在追求完美身材的道路上，许多人都会遇到一个共同的难题——如何有效地锻炼肌肉，同时保证饮食的科学合理。对于初涉健身领域的人来说，这个问题似乎更加棘手。今天，我们就来揭开锻炼前后饮食的黄金法则，帮助你告别迷茫，打造完美肌肉。 让我们从锻炼前的饮食开始。在开始锻炼之前，摄入适量的碳水化合物和蛋白质是非常重要的。碳水化合物可以为身体提供必要的能量，而蛋白质则有助于肌肉的修复和生长。 1. 早餐要充足：早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于健身...